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2017年03月30日 13:43   来源:中国经济网   

  进入春季,大多数人都易发生春困,然而与此同时,不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠。

  我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

  现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

  失眠并无季节性,却在春季表现最为明显和严重。这是因为北方春季气候多变,常常使人的情绪波动较多,容易干扰人体固有的生理功能,同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。自身适应能力差的一部分人,内外激素失去平衡,就容易诱发失眠,或者梦特别多。中医认为,春季睡眠不佳,一部分原因源于肝气不舒,这种情况下,一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动,再适当补充些营养素,这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解。

  近日,亚马逊公司做的一份调查显示,超过八成的中国人睡眠时间已不足8小时,熬夜成为部分中国人的生活常态。

  良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

  BBC的一部名为《睡眠十律》的纪录片中介绍了十个帮助睡眠的方法:

  1、睡前一个小时泡热水澡;

  2、睡眠限制,具体做法是:连续两周只睡6个小(am2:00~8:00),其它时间必须保持清醒。这样做会把自己弄得非常累,然后你就想睡了……个人觉得既然如此,搬砖也是个不错的选择;

  3、下午2点到5点见缝插针,打盹补觉;

  4、治打鼾。此方法需用到专业器具,受此问题困扰的小伙伴还是各遵医嘱吧;

  5、睡前不喝咖啡和烈酒。咖啡无需赘言,酒精虽然能帮助入睡,但却很难保持睡眠,下半夜会多次醒来;

  6、窗帘遮光效果要好,睡觉时密不透光;相反,需要很早起的人应该采用蓝光灯,有助于早上打起精神;

  7、碳水化合物类食物催眠,蛋白质类的则相反。所以中饭可以偏食蛋白质较高的,而晚餐则以米饭、馒头等中国传统粮食为主,而且最好在在睡前4小时进餐,更有助于碳水化合物发挥催眠功力;

  8、如果需要倒时差,在飞机上禁食(只能喝水和睡觉),等到达目的地后,在当地正常吃饭时间好好吃一顿,使体内生物钟与当地时间吻合;

  9、躺在床上收缩自己的肌肉,然后放松,从脚掌到脸部,以达到全身彻底放松;

  10、喝薰衣草茶泡薰衣草足浴。(韩璐)

(责任编辑:支艳蓉)